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ダイエットでモテボディ!
誰でも簡単にできる初心者向け体幹トレーニング

2018年07月12日 [ ダイエット 体幹 簡単 ]
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夏だ! レジャーだ! 海だ! プールだ!

 

でもこんな体じゃとても水着なんて着れない…。

 

ダイエットしても今からじゃ…。

 

大丈夫!姿勢が良ければ

それなりにごまかせるもの(笑)

 

姿勢で大事になってくるのが体幹です。

 

実は体幹を鍛えておけば

 

・ダイエットしやすい体

・太りにくい体

 

になるって知ってました?

 

今回は「体幹」について

お話していきたいと思います。

 

最後までごゆっくりお楽しみください。

 

 

ダイエットでモテボディ!誰でも簡単にできる初心者向け体幹トレーニング

 

1 そもそも体幹て何?

「フリー素材 体幹」の画像検索結果

 

体幹とは、読んで字のごとく「体の幹」。

 

もっと簡単に言えば頭や手足を除いた「胴体」。

腰回りやお尻回りも含まれます。

 

体幹は、身体を支える重要なコアの役割を

果たしており、立ったり

座ったり、走ったりできるのは、

すべてこの体幹があるからこそなのです。

 

また、姿勢を保ったり、呼吸をするために

動かしたりする筋肉もあります。

 

体幹はいってみれば「縁の下の力持ち」。

私たちの動作になくてはならない

重要な機能を果たしているのです。

 

ダイエットでモテボディ!誰でも簡単にできる初心者向け体幹トレーニング

 

2 体幹を鍛えることのメリット

関連画像

 

・姿勢がよくなる

 

・体のラインが美しくなる

 

・腰回りの筋肉が鍛えられ

 「ぽっこりお腹」が改善される

 

・内臓が正しい位置になり便秘などが改善される

 

・持久力が上がり、体が疲れにくくなる

 

・スポーツがやりやすくなる

 

・骨盤がしっかり支えられるため

 

 

 出産の備えになる

 

体幹を鍛えることで、

これだけ自分の体に変化が出てくるのです!

 

ダイエットでモテボディ!誰でも簡単にできる初心者向け体幹トレーニング

 

3 体幹を鍛える際のデメリット

「フリー素材 知らなかった」の画像検索結果

 

デメリットというか、体幹トレーニングは

ダイエットには向いていません。

 

「なんだよ!瘦せらんねぇのかよ!」

 

と声が聞こえてきそうですが、

そもそも体幹トレーニングは

「インナーマッスル」という普段使うことが

少ない内側の筋肉を鍛えるので、

激しいカロリー消費にはならないのです。

 

ですが基礎代謝は高くなるので、

体幹を鍛えることで将来的に

太りにくい体質に

なることが期待できます。

 

自宅でもできて専用の道具を

用意することもありませんが、

正しいトレーニングで行わないと

効果的に鍛えられません。

 

しっかりとした知識は必要となってきます。

 

ダイエットでモテボディ!誰でも簡単にできる初心者向け体幹トレーニング

 

4 実際にやってみよう!

「フリー素材 親指」の画像検索結果

 

知識だけ入れても実際にやらなければ、

 

体に影響しません。

 

まずは気になる部分を中心に、

体幹トレーニングに入りやすい

3つを紹介していきます。

 

①プランク(腹筋と背筋を鍛える)

「フリー素材 プランク足上げ」の画像検索結果

床にうつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます。

 

そのままつま先と前腕だけで身体を支えます。

 

この時、身体は

一直線になっていないといけません。

 

体が一直線になった状態で10秒間維持しましょう。

 

これをまずは3セット繰り返しましょう。

 

慣れてきたら、時間も伸ばしましょう。

 

このプランクで鍛えられるのは、

腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの深層筋。

 

背筋の深層にある脊柱起立筋を

鍛えることも可能です。

 

おしりにも力が入るので、

腹筋と背筋だけでなく

体幹全体を鍛えることができます。

 

②プランク足上げ(腹部と臀部を強化する)

「フリー素材 プランク足上げ」の画像検索結果

 

引き締めたい二大パーツといえば、

お腹とお尻。

 

両方を鍛えるトレーニングです。

 

まず四つん這いになり、

5秒かけてお尻の筋肉を意識しながら

足を後ろに上げます。

 

その状態から5秒かけて腹筋を使い

膝を顎の手前に持ってきます。

 

これを左右10回行います。

 

ゆっくりと行うことで

インナーマッスルが鍛えられるので、

繰り返すことで気になる部分が

引き締まってきます。

 

③ヒップリフト(太ももを引き締める)

「フリー素材 ヒップリフト」の画像検索結果

この体幹トレーニングは下半身にも効きます。

 

太ももというのは身体の中でも

筋肉が多い部位なので、

基礎代謝アップが狙えるでしょう。

 

またヒップアップの効果もあります。

 

まず、背中がカバーできるくらいの

大きさのタオルを敷きに背中をつけ、

仰向けになり膝を立てます。(図A)

 

次に、おへそをつきだし

お尻を持ち上げます。(図B)

 

片足を逆の膝の高さまで上げて

一直線に伸ばして10秒キープします。

 

これを左右交互20回行います。

 

ダイエットでモテボディ!誰でも簡単にできる初心者向け体幹トレーニング

 

5 目標を定める

「ダイエット 画像 フリー素材」の画像検索結果

 

実践していけば必ず効果は表れます。

 

ですが、人間誰しも怠け癖はあるもの。

 

そうならないために目標を定めましょう!

 

「2か月で10kg痩せる!」

 

目標が大きいことは良いことですが、

達成した後、またサボってしまいます。

 

要は続けられるようにすることが大事!!

 

なので最初のうちは

 

「1日5分を10日間続けてみよう」

 

「このラジオの放送時間内だけがんばってみよう」

 

「1か月マイナス3kgをキープしよう」

 

など、できることから始めていきましょう。

 

続けられる成功体験があれば、

自ずと次の目標を定められるようになるでしょう。

 

成功後のイメージを持つのも

継続効果を発揮します。

 

ダイエットでモテボディ!誰でも簡単にできる初心者向け体幹トレーニング

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

たるんだ身体は誰しも見せたくないもの。

 

最初から引き締まった体に

なっているわけではありません。

 

その人が努力し続けた結果です。

 

できることからコツコツとやっていきましょう!

 

目指せ!モテボディー!(*^^)v

 

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